675. Практика йога намаскар

Йога Намаскар – это мощная практика сама по себе.
Она невероятно активизирует поясничную область позвоночника, укрепляет мышцы вдоль позвоночника, усиливая его так, что с возрастом позвоночник не проседает и, как следствие, не происходит защемление нервов.
В том случае, если процесс разрушения уже начался, Йога Намаскар – лучший способ восстановить позвоночник.
Эта практика оказывает разностороннее полезное влияние на все тело.
Йога Намаскар – это очень простой и целостный процесс сам по себе.
Сейчас мы изучим Йога Намаскар.
Это последовательность из семи шагов.
Он продемонстрирует один полный цикл.
Пожалуйста, посмотрите.
Встаньте, поставив ноги врозь на комфортном расстоянии параллельно друг другу.
Руки и плечи должны оставаться свободными и расслабленными.
Глаза открыты.
Зафиксируйте взгляд на точке прямо перед собой.
Зафиксировав взгляд, сложите руки в намаскар, соединив ладони перед грудью.
Это – исходное положение.
На вдохе поднимите ладони вверх над головой.
На выдохе опустите руки вниз за голову так, чтобы основания ладоней оказались у вас за шеей.
На вдохе поднимите руки вверх над головой.
На выдохе опустите руки вниз перед грудью.
Это первый шаг.
Повторите тоже самое ещё два раза.
Шаг второй.
На выдохе издавайте звук, идущий из основания горла.
Шаг третий.
Все время пальцы должны быть сложены вместе и направлены вверх, даже когда вы опускаете ладони за шею.
Поднимая руки, делайте полный вдох.
Опуская руки, делайте полный выдох со звуком.
Повторив это 3 раза, опуститесь вниз на корточки.
Шаг четвёртый.
На вдохе поднимите руки.
На выдохе опустите ладони за шею.
На вдохе поднимите руки.
На выдохе опустите их к груди.
Теперь на вдохе с силой вытяните ладони прямо перед собой.
Пальцы направлены вперед.
Выдыхаете со звуком, возвращая руки к груди.
Выполните это 3 раза.
Шаг пятый.
На вдохе поднимите руки вверх.
На выдохе опустите ладони за шею.
На вдохе поднимите руки.
На выдохе опустите их к груди.
На вдохе вытяните ладони прямо перед собой.
На выдохе верните их обратно к груди.
Еще раз шаг шестой.
Вдохните, руки – наверх.
Выдохните – вниз.
Вдохните – вверх.
Выдохните – вниз.
Вдохните, вытяните ладони перед собой.
Выдохните, руки – к груди.
Шаг седьмой.
На вдохе вытяните ладони перед собой, опуститесь на колени, наклонитесь вперед и положите лоб на пол.
Вытяните руки над головой.
Опустите ладони на пол, сложите руки так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались, образуя треугольник.
Локти должны быть слегка согнуты.
Это — Баласана.
Оставайтесь в таком положении не менее двух минут, пока не восстановится дыхание.
Теперь осторожно встаньте и вернитесь в исходное положение.
Это один цикл Йога Намаскар.
Рассмотрим несколько вариаций и поправок.
Если вам тяжело приседать на корточки, вы можете подложить под пятки опору, толщиной от 1.
5 до 3 см.
Убедитесь, что ступни параллельны друг другу.
Когда руки опускаются за голову, у некоторых пальцы направлены назад.
Пальцы должны быть направлены вверх.
Также существует склонность опускать голову.
Голову нужно держать прямо.
Движение рук не должны быть слишком быстрыми или расслабленными.
В руках должно быть небольшое напряжение.
Сейчас мы вместе выполним один цикл Йога Намаскар, учитывая все поправки.
Пожалуйста, встаньте.
Поставьте ноги врозь на комфортном расстоянии, параллельно друг другу.
Те из вас, кому во время приседаний нужна подушка для опоры, положите ее за ступнями, и, когда мы подойдем к четвертому шагу с приседанием, сделайте шаг назад, на подушку, и используйте ее как опору, чтобы присесть на корточки.
Глаза открыты.
Зафиксируйте взгляд прямо перед собой.
Зафиксировав взгляд, сложите руки в намаскар перед грудью.
Это исходное положение.
Шаг первый.
На вдохе поднимите руки вверх.
На выдохе, со звуком, опустите руки за голову.
На вдохе поднимите руки.
На выдохе опустите руки к груди.
Сделайте это еще 2 раза.
Шаг второй.
Поднимите руки наверх, полностью вдохнув.
Опустите руки, полностью выдохнув.
Вдох – руки наверх.
Выдох – опустите руки к груди.
Шаг третий.
Вдох – руки наверх.
Выдох – опустите руки за голову.
Вдох – руки наверх.
Выдох – руки вниз к груди.
Теперь опуститесь на корточки.
Используйте подушку для опоры, если вам это необходимо.
Убедитесь, что вы зафиксировали взгляд прямо перед собой.
Шаг четвёртый.
Вдох – руки наверх.
Выдох – руки вниз.
Вдох – руки наверх.
Выдох – руки вниз.
Теперь на вдохе вытолкните ладони вперед перед собой.
На выдохе верните их обратно к груди.
Мы сделаем это еще 2 раза.
Шаг пятый.
Вдох – руки наверх.
Выдох – опустите руки вниз.
Голову держите прямо.
Вдох – наверх.
Выдох – вниз.
Вдох – руки вперед.
Выдох – обратно.
Шаг шестой.
Вдох – руки наверх.
Выдох – руки вниз.
Вдох – руки наверх.
Выдох – опустите руки к груди.
Вдох – руки вперед.
Выдох – обратно.
Шаг седьмой.
На вдохе вытолкните ладони вперед, перед собой, опуститесь на колени.
Наклонитесь вперед и положите лоб на пол.
Носки вытянуты, тело должно опираться на пятки.
Сложите ладони таким образом, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались, образовывая треугольник.
Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
Оставайтесь в Баласане, пока дыхание не восстановится.
Теперь осторожно встаньте и вернитесь в исходное положение.
Когда закончите, сядьте так, чтобы вам было удобно.

Оставьте комментарий

Товар добавлен в корзину.
0 товаров -
X
X