676. Йога для успеха

Неврологическая и энергетическая система очень развиты в зоне между лопатками и выше.
Поэтому очень важно поддерживать шейно- воротниковую область в хорошем состоянии.
Через 3-4 минуты выполнения этой практики для шеи вы отчетливо ощутите, что стали значительно более внимательным и собранным.
Это избавит вас от вялости и инертности в теле.
Будет активнее происходить восстановление нервных клеток.
Также произойдет улучшение памяти и интеллектуальных способностей.
Сейчас мы выполним определенный набор практик для шеи.
Эти практики помогут вам расслабить напряженные мышцы в области шеи и плеч.
Разберем первые 3 части практики для шеи.
Пожалуйста, посмотрите.
Встаньте, поставив ноги врозь на комфортном расстоянии параллельно друг другу.
Руки и плечи должны быть свободными и расслабленными.
Убедитесь, что ваша шея расслаблена, всё равно что веревка.
Не должно быть никакого напряжения.
Глаза закрыты.
С выдохом, медленно и аккуратно, опустите подбородок к груди.
Это исходное положение.
Теперь на вдохе аккуратно поднимите голову вверх и отведите ее назад.
С выдохом опустите голову обратно к груди.
Это 1 цикл.
Выполните его 3 раза.
Теперь рассмотрим вторую часть практики для шеи.
На вдохе, медленно и осторожно, поверните голову направо, до крайнего возможного для вас положения.
На выдохе верните голову обратно к центру.
Теперь на вдохе, медленно и осторожно, поверните голову налево, до крайнего возможного для вас положения.
На выдохе верните голову к центру.
Это 1 цикл.
Выполните его 3 раза.
Теперь рассмотрим третью часть практики для шеи.
На выдохе, медленно и осторожно, наклоните голову правым ухом к правому плечу до крайнего возможного для вас положения.
На вдохе поднимите ее обратно.
На выдохе, медленно и осторожно, наклоните голову левым ухом к левому плечу до крайнего возможного для вас положения.
На вдохе поднимите её обратно.
Это 1 цикл.
Выполните его 3 раза.
Сейчас мы вместе выполним 3 цикла первых 3-х частей практики для шеи.
Пожалуйста, встаньте.
Ноги – врозь на комфортном расстоянии параллельно друг другу.
Руки и плечи должны оставаться свободными и расслабленными.
Глаза закрыты.
На выдохе, медленно и осторожно, опустите голову к груди.
Это исходное положение.
На вдохе осторожно поднимите голову кверху и отведите ее назад.
На выдохе опустите голову к груди.
Второй раз.
На вдохе поднимите голову вверх и отведите ее назад.
На выдохе опустите голову обратно.
Третий раз.
Убедитесь, что руки и плечи расслаблены, что нет никакого напряжения.
Теперь перейдём ко второй практике для шеи.
Встаньте в исходное положение.
Голову держите прямо.
Глаза закрыты.
На вдохе медленно и осторожно поверните голову направо.
На выдохе верните голову к центру.
Теперь на вдохе, медленно и осторожно, поверните голову налево.
На выдохе верните голову обратно к центру.
Второй раз – направо, налево.
Третий раз.
Делайте это медленно.
Вы даже можете задержать голову в крайнем положении на секунду, а затем вернуть обратно.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь перейдем к третьей части практики для шеи.
Снова держите голову ровно, глаза закрыты.
На выдохе, медленно и осторожно, наклоните голову правым ухом к правому плечу.
На вдохе, поднимите ее обратно.
На выдохе, медленно и осторожно, наклоните голову левым ухом к левому плечу.
На вдохе поднимите ее обратно.
Второй раз.
Третий раз.
Когда вы опускаете голову, делайте выдох.
Когда вы поднимаете голову, делайте вдох.
Закончив, сядьте в удобное положение.
Теперь освоим четвёртую и пятую части практики для шеи.
Снова поставьте ноги врозь на комфортном расстоянии параллельно друг другу.
Глаза закрыты.
На выдохе опустите подбородок к груди.
Это исходное положение.
На вдохе, медленно и осторожно, вращайте голову в сторону правого плеча.
На вдохе, продолжая вращение, отведите голову назад.
На выдохе, верните голову вниз.
Теперь поменяйте направление и выполните вращение в другую сторону.
Это один цикл.
Выполните его 3 раза.
И заключительная, пятая часть практики для шеи.
Вращайте плечи вперед.
На вдохе поднимите их вверх.
На выдохе опустите вниз.
Выполните это 3 раза.
Теперь вращайте плечи назад.
На вдохе поднимите их вверх.
На выдохе опустите вниз.
Сделайте это 3 раза.
Теперь выполним четвертую и пятую части практики вместе.
Пожалуйста, встаньте.
Убедитесь, что ноги стоят параллельно друг другу, глаза закрыты.
На выдохе опустите подбородок к груди.
Это исходное положение.
На вдохе, медленно и осторожно, вращайте голову в сторону правого плеча.
На том же вдохе продолжайте вращение, отводя голову назад.
На выдохе верните голову вниз.
Выполните полное круговое вращение.
Теперь поменяйте направление и вращайте в другую сторону.
Мы сделаем это ещё 2 раза.
Второй раз вращайте в сторону правого плеча.
Убедитесь, что верхняя часть тела остается неподвижной, когда вы вращаете головой.
Поменяйте направление и вращайте в сторону левого плеча.
Третий раз: делайте это медленно, координируя движение с дыханием.
Теперь мы выполним пятую часть практики вместе.
Голова прямо, верхняя часть тела расслаблена, глаза закрыты.
Вращайте плечи вперёд.
На вдохе поднимите их вверх.
На выдохе опустите вниз.
Сделайте это 3 раза.
Теперь вращайте плечи назад.
На вдохе поднимите их вверх.
На выдохе опустите вниз.
Сделайте это 3 раза.
Закончив, сядьте в удобное положение.