1. Краткое описание ситуацииМудрый человек, который соблюдает умеренность, пребывает в душевном комфорте с собой и другими. Удачное время для восстановления физического, духовного и материального равновесия. Интеллектуальная и духовная пища будет благотворна, если разделена с ближними.
2. Сара Деннинг
… Что посеешь, то и пожнешь.
Апостол Павел, «Послание к Галатам»
Эта гексаграмма говорит об обеспечении питания либо себе, либо другим. Она может быть понята буквально и касаться нашей обычной пищи, но равно применима и к эмоциональной, и к духовной сфере. То, чем вы питаете ваш ум, так же важно, как и то, чем вы питаете физическое тело. Каждый день вы делаете выбор — какую съесть пищу и какую информацию запомнить. Будьте разборчивы, когда решаете, что целебно и питательно, а что не является таковым. Ежедневная диета из пищевых отбросов и фильмов ужасов вряд ли сделает тело здоровым, а ум — гармоничным и мирным. Относитесь к себе с должным уважением, заботясь о себе правильным образом. Но столь же внимательны будьте и к выбору объекта вашей заботы. Не мечите бисер перед свиньями. Будьте осмотрительны, чтобы не расточать щедро заботу и внимание на тех, кто сам себе безразличен.
Возможность личного роста
Ваше физическое здоровье зависит от того, что и как вы едите. Если вы едите нормальную здоровую пищу и не более, чем вам необходимо, — вы будете чувствовать себя спокойным и здоровым человеком. Точно так же ваше ментальное самочувствие зависит от природы мыслей, которые владеют вашим умом. Жалость к себе делает вас несчастным. Если вы считаете себя обреченным на неприятности, то вам их не миновать. Но если вы культивируете в себе положительное и конструктивное настроение, то все стороны жизни начнут улучшаться. Жить ли в гармонии с собой — это зависит лишь от вашего выбора и самоконтроля. Состояние вашего ума влияет также и на ваши отношения с людьми. Например, слова, сказанные с раздражением, нельзя забрать назад и они могут произвести разрушительный эффект. Тогда как если вы находитесь в мирном расположении духа, сказанное вами окажет положительное воздействие на окружающих и поспособствует построению добрых отношений.
Дальнейшие аспекты ситуации
Девятка внизу
Завидуя тем, кто имеет больше вас, вы не только впустую тратите время, но и постепенно съедаете чувство собственного достоинства. Перестаньте сравнивать себя с другими. Делайте лучшее, на что способны. Учитесь с благодарностью относиться ко всему, что у вас есть, и мир поселится в вашей душе.
Шестерка вторая
Постарайтесь позаботиться о своих собственных нуждах. Мир вам ничем не обязан. Не ожидайте, что остальные будут делать за вас то, что вы и сами в состоянии сделать. Полагайтесь на свои собственные возможности, но не будьте сверх меры честолюбивы.
Шестерка третья
Вы пытаетесь питаться не из тех источников. Это может касаться как вашей пищи, как вашей компании, так и путей, которые избрали. Поскольку все меняется, если и дальше будете упрямо двигаться в неверном направлении — вскоре исчерпаете свои силы и конечный результат в таком случае будет разочаровывающим.
Шестерка четвертая
Вы находитесь в положении, которое выгодно другим, а не вам. Будьте настороже с людьми, которые могут вам помочь.
Шестерка пятая
Хотя вы и хотели бы помочь остальным, но у вас не хватает необходимых способностей. Не следует пытаться действовать в одиночку. Направьте свои усилия на поиск тех, кто может поделиться с вами знаниями и опытом.
Девятка сверху
Вы можете быть необыкновенно полезны остальным. Такое положение влечет за собой серьезные обязанности. Если вы примете это, то успешно преодолеете самые серьезные трудности.
3. Алистер Кроули и Юлиан Щуцкий
Питание. Поддержка; цель и средства, нужна та мысль, что способна указать путь. (Питание. Стойкость – к счастью. Созерцай скулы: <они> сами добывают <то, что> наполняет рот.)
- Будь доволен всем; иначе будешь стучать зубами! (Ты забросишь свою волшебную черепаху, <на которой гадают>, и, смотря на мое <добро>, раскроешь рот <от алчности>. – Несчастье.)
- Не глазей по сторонам, так говорят мудрецы. (Питание навыворот: отклонишься от основы, <чтобы> питаться на <песчаном> холме. – Поход – к несчастью.)
- Плохо подготовленное действие даст только беспокойство. (Сбившееся питание. – Стойкость – к несчастью. Десять лет не действуй. Ничего благоприятного.)
- Но смотри! Твои слова — блеяние тигриной добычи. (Питание навыворот. – Счастье. Тигр смотрит, вперяясь, в упор, его желание – погнаться вслед. Хулы не будет.)
- Неправильные средства? Остановись, действуй точно и осторожно! (Отклонишься от основы. <Но если> пребудешь в стойкости – счастье. – Невозможен брод через великую реку.)
- Но ты, кто учитывает все, можешь перейти реку. (Исходи из питания. – <Хотя и> опасно, <но будет> счастье. – Благоприятен брод через великую реку.)
4. Календарь И-Цзин на каждый день
День для соединения верха и низа
Сегодняшний день достаточно сложен, так как энергетика его такова, что верх далеко отстоит от низа. Может так произойти, что глаза и ум видят необходимость одного, а тело и личность не могут найти в себе мотивации это сделать, и в итоге вы делаете что-то совершенно иное. Эта несогласованность может породить внутреннее ощущение неудовлетворенности и привести к потере веры в себя.
Но не стоит унывать, просто таков урок этого дня! Гармонично с точки зрения внутреннего состояния будет увидеть необходимость внешней остановки, а также различить хаотичность внутренних стремлений, и отделить это от себя. Лучше всего будет перевести их в физическую активность, подвижность и спорт.
Выберите ментально какую-нибудь цель, которую желаете достичь и проработайте её на уровне тела, через физические занятия. Сегодня это будет гармонично. Также уделите особое внимание своему питанию, лучше всего воздержаться от тяжелой пищи.
Не смотрите сегодня телевизор, не «сливайте» своё внимание в посторонние праздные вещи, которые не дадут вам развития. Посмотрите внимательно в сторону того, что реально даёт энергию и что сегодня можно сделать такого, что принесёт пользу для достижения ваших целей в будущем.
5. Сказки и притчи
Сазка Афанасьева:
Медведь, лиса, слепень и мужик
Жил-был мужик, у него была пегая лошадь. Мужик запряг ее в телегу и поехал в лес за дровами. Только приехал в лес, а навстречу ему идет большой медведь. Поздоровался с мужиком и спрашивает: «Скажи, мужичок, кто твою лошадку пежил? Ишь какая рябенькая да славная!» — «Эх, брат Мишка! — говорит мужик. — Я сам ее выпестрил». — «Да разве ты умеешь нежить?» — «Кто? Я-то? Да еще какой мастак! Коли хочешь, я, пожалуй, сделаю тебя пестрее моей лошади». Медведь обрадовался: «Сделай милость, пожалуйста! Я тебе за работу целый улей притащу». — «Ну что ж! Хорошо. Только надо тебя, старого черта, связать веревками; а то тебе не улежать, как стану пежить».
Медведь согласился. «Погоди, — думает мужик, — я тебя спеленаю!» Взял вожжи и веревки и так скрутил, опутал медведя, что тот зачал реветь на весь лес, а мужик ему: «Постой, брат Мишка! Не шевелись, пора пежить». — «Развяжи, мужичок! — просится медведь. — Я уже не хочу быть пегим; пожалуйста, отпусти!» — «Нет, старый черт! Сам напросился, так тому и быть». Нарубил мужик дров, наклал целый ворох и развел огонь жарко-жарко, да взял топор и положил его прямо на огонь.
Как накалился топор докрасна, мужик вытащил его и давай пежить медведя; только заверещало. Медведь заревел что есть мочи, понатужился, перервал все веревки и вожжи и ударился бежать по лесу без оглядки — только лес трещит. Рыскал, рыскал медведь по лесу, из силы выбился, хочет лечь — нельзя; все брюхо и бока выжжены; как заревет, заревет! «Ну, только попадись мне мужик в лапы, уж будет меня помнить!»
На другой день мужикова жена пошла в поле рожь жать и взяла с собою краюшку хлеба да кувшин молока. Пришла на свою полосу, поставила к сторонке кувшин с молоком и стала жать. А мужик думает: «Дай проведаю жену». Запряг лошадь, подъезжает к своей полосе и видит, что во ржи бродит лиса. Подобралась плутовка к кувшину с молоком, кое-как всунула в него свою голову, да назад-то уж никак ее и не вытащит; ходит по жниве да головою мотает и говорит: «Ну, кувшин, пошутил, да и будет!.. Ну, полно же баловать: отпусти меня!.. Кувшинушко! Голубчик! Полно тебе дурачиться, поиграл, да и довольно!..» А сама все головою мотает. Вот покудова лиса уговаривалась с кувшином, мужик достал полено, подошел да как урежет ее по ногам. Лиса бросилась вдруг в сторону, да головой прямо об камень, и кувшин в мелкие черепки разбила. Видит, что за ней гонится мужик с поленом, лиса как прибавит рыси, — даром что на трех ногах, а не догонишь и с собаками, — и скрылась в лесу.
Воротился мужик и стал накладывать на телегу снопы. Откуда не взялся слепень, сел ему на шею и больно его укусил. Мужик хватился за шею и поймал слепня. «Ну, — говорит, — что с тобой мне делать? Да хорошо, постой, будешь и ты меня помнить». Взял мужик соломину и воткнул ее слепню в зад. «Лети теперь как знаешь!» Бедный слепень полетел и соломину за собой потащил. «Ну, — думает себе, — попался я в руки! Еще отроду этакой ноши я не таскивал, как теперь!»
Вот летел он, летел, прилетел в лес и совсем уж из сил выбился. Захотел сесть на дерево отдохнуть, думал повыше подняться, а соломина тянет его книзу. Бился, бился, насилу кое-как присел, запыхался и так тяжело начал дышать, что даже дерево зашаталось. А под этим деревом лежал тот самый медведь, которого мужик пестрил. Медведь испугался: отчего так шибко зашаталось дерево? Глянул вверх, а на дереве сидит слепень. Он и закричал ему: «Эй, брат! Родня! Слезай, пожалуйста, долой, а то, пожалуй, ведь ты и дерево повалишь».
Слепень послушался и слетел вниз. Медведь посмотрел на него и спрашивает: «Кто, брат, тебе такую соломину в зад забил?» А слепень посмотрел на медведя и сам спрашивает: «А тебя, брат, кто изуродовал? Вишь, у тебя где шерсть, а в другом месте и кости видать». — «Ну, брат слепень, это меня мужик обработал». — «Ну, брат медведь, и мне от мужика досталось».
Смотрят они: лиса на трех ногах скачет. «Кто тебе ногу-то сломал?» — спрашивает медведь. «Ах, куманек! И сама хорошенько не видала, а некому кроме мужика; он за мной с поленом гнался». — «Братцы, пойдемте все трое губить мужика!» Тотчас все трое собрались и пошли на поле, где мужик убирал снопы. Вот стали они подходить; мужик увидал, испугался и не знает, что ему делать…
6. Статьи Стива Павлины
Как научиться вставать по будильнику
Сложно ли вам вставать с кровати после того, как прозвенел будильник? Возникает ли желание выключить его и продолжать спать?
Раньше я тоже ежедневно проделывал этот ритуал. Когда будильник прерывал мой сон пронзительным звоном, я тут же выключал противный прибор. А затем, в полудреме, неспешно начинал соображать, действительно ли мне необходимо вставать:
Под одеялом тепло и уютно. Если я в??тану, меня ожидает холод. Это будет не особо приятно.
Ох, я действительно должен вставать. Давайте, ноги… шевелитесь. Давайте, давайте. Хм… не похоже, чтобы ноги начали двигаться. Кажется, они меня не слушаются.
Мне нужно идти в спортзал. Да. Хм… Но мне не хочется заниматься физкультурой прямо сейчас. Я даже не позавтракал. Может мне сперва съесть кекс. Банановый с орехами. Как это аппетитно.
Может я пытаюсь встать слишком рано? Ведь я еще не проснулся до конца, не так ли? Может быть вставать по будильнику для меня является неестественным? Разве я не буду работать продуктивнее, если еще немного посплю?
Я же не должен вставать прямо сейчас, так ведь? Я же могу подремать еще пять минут или чуть больше. Жизнь ведь не прекратится, если я не встану прямо сейчас.
А рядом лежит такая теплая и сонная жена. Она ненавидит, когда я пристаю к ней в 6 утра… но она любит меня, и очевидно простит и на этот раз, не так ли? Я знаю… Сперва я начну массировать ее спину и плечи. Она не может устоять перед хорошим массажем, даже в столь ранний час. Затем поглажу по голове. Да, так я и поступлю. А затем пристроюсь сбоку. Не правда ли, прекрасное начало дня?
[ Хр-р-р… Хр-р-р-р-р… Хр-р-р-р-р-р-р…]
Спустя два часа…
Я: Который час? Я даже не помню, как прозвенел будильник. Зато неплохо «поприжимался» к жене. Ладно, видимо, придется пропустить сегодня зарядку.
Жена: Зачем ты каждый день заводишь будильник, если все равно не встаешь, когда он звонит?
Я: А ты думаешь, что я ставил будильник, чтобы вставать? Я ставил его, чтобы лишь поприставать к тебе.
Конечно, если по-честному, то я собирался именно вставать по звонку будильника. Я уже собирался встать, но мой не проснувшийся мозг уболтал меня поспать еще.
Перенесемся в сегодняшний день…
Мой будильник звонит где-то между 4:00 и 5:00… но никогда не позже 5:00, даже в выходные и праздники. Я тут же выключаю его. Я наполняю легкие воздухом и на выдохе тяну руки и ноги в разные стороны. Затем я спускаюсь на пол и одеваюсь, в то время как моя жена продолжает спать. Я спускаюсь на первый этаж, завтракаю фруктами, захожу в домашний офис проверить почту и в 5:15 уже иду в спортзал.
Но в этот раз в моей голове нет голоса, обсуждающего, что я должен делать. Нет и голоса, дающего позитивные советы – нет вообще никакого. Все, что происходит, делается на автопилоте, даже прежде чем я полностью проснусь. Я не могу сказать, что это требует какой-то ежедневной самодисциплины, потому что это превратилось в условный рефлекс. Как будто телом управляет подсознание, а разум еще спит. Когда каждое утро раздается звонок будильника, я реагирую на него подобно собаке Павлова. Фактически, для меня сложнее будет НЕ вставать, услышав сигнал будильника.
Так как же переключиться с первого сценария на второй?
Во-первых, давайте разберемся в способе, которым большинство людей пытается решить эту проблему и который мне кажется неправильным способом.
Неправильный способ заключается в попытке использовать свою силу воли для того, чтобы по утрам вытаскивать себя из кровати. Время от времени это могло бы срабатывать, но давайте смотреть правде в глаза – вы не всегда способны мыслить адекватно, услышав утром будильник. Вы можете находиться в состоянии, которое я называю «затуманенным мозгом». Решения, принимаемые вами в этом состоянии, не обязательно будут такими же, как когда вы бодры и адекватны. Вы не можете полностью доверять себе … да и не должны делать этого.
Если вы будете использовать этот подход, вы, вероятно, попадете в ловушку. Вы решаете вставать в определенное время, но когда раздается звонок будильника, вы отменяете свое решение. Ложась в 22:00, вы решаете, что будет хорошо встать в 5:00. Но в 5 утра вы решаете, что гораздо лучше будет поспать до 8-и. По правде говоря, решение, принятое вами в 22:00, было вашим истинным желанием… если бы только вы смогли убедить ваш утренний разум согласиться с этим.
Некоторые люди, прочитав это, решат, что они просто нуждаются в большей дисциплине. В этом есть логика, но проблема в данном случае не в дисциплине. Если вы хотите встать в 5 утра, вам не нужно больше дисциплины в 5 утра. Вы также не нуждаетесь в разговоре с самим собой. Вам не нужно расставлять по комнате два или три будильника. И вам не нужен супер-продвинутый будильник, разработанный с применением космических технологий.
На самом деле вам нужна большая дисциплина в момент, когда вы бодрствуете и адекватно себя ощущаете: дисциплина признать, что вы не можете доверять себе принятие ответственных, сознательных решений в момент утреннего пробуждения. Вам нужна дисциплина признать, что вы не способны принимать правильное решение в 5 утра. Вы должны избавиться от смутьяна внутри вас, с которым ведете утренние диалоги. Он мешает вам.
Как тогда выглядит правильное решение? Решение состоит в том, чтобы делегировать проблему. Доверьте все своему подсознанию. Временно откажитесь от услуг разума.
Как это сделать? Так же как мы развиваем любой другой навык. Повторяем раз за разом, пока действие не войдет в привычку. В конце концов, ваше подсознание одержит победу, и мозг перейдет в режим автопилота.
Звучит довольно глупо, но тем не менее работает. Тренируйтесь вставать по звонку будильника. Практикуйте это. Но не утром, а в течение всего дня, когда вы не спите.
Зайдите в спальню и создайте условия, похожие на те, в которых вы обычно просыпаетесь. Добейтесь полумрака, занавесив окна, или практикуйте вечером, когда на улице уже темнеет. Если вы спите в пижаме – наденьте пижаму. Если вы чистите зубы перед сном – почистите их. Если вы снимаете очки или контактные линзы, когда спите – сделайте все эти процедуры.
Поставьте свой будильник на несколько минут вперед. Лягте на кровать, как если бы вы готовились засыпать и закройте глаза. Примите свою любимую позу для сна. Представьте, что сейчас раннее утро… за несколько минут до вашего пробуждения. Притворитесь спящим. Постарайтесь увидеть сон или просто максимально расслабиться.
Когда зазвенит будильник, выключите его как можно быстрее. Затем зевните и сладко потянись, вытянув ноги и руки в течение нескольких секунд… После этого садитесь, спускайте ноги на пол и вставайте с кровати. Широко улыбнитесь. Затем приступайте к своим обычным утренним делам. Я, например, сперва одеваюсь.
Затем встряхнитесь, вернитесь в свое состояние до просыпания, лягте обратно в кровать, заведите будильник еще раз и повторите всю процедуру заново. Повторяйте это раз за разом, пока не достигнете автоматизма и не сможете проделать весь цикл, не задумываясь о своих действиях. Если вы все еще прислушиваетесь к подсказкам своего внутреннего голоса, значит вы еще не готовы и стоит продолжать тренировку.
Не ленитесь повторять эти действия несколько раз в течение дня. Относитесь к этому как к тренировке в спортивном зале. Делайте один или два подхода к «снаряду» в день… по 3-10 повторений за раз.
Да, это отнимет у вас некоторое количество времени, но оно не сравнимо с тем, что вы выиграете в перспективе, развив этот навык. Несколько часов, затраченных сегодня, могут сэкономить вам сотни часов в год.
При наличии достаточной практики (я не могу точно указать ее длительность, поскольку это очень индивидуально для каждого человека) вы начнете на физиологическом уровне по-другому реагировать на сигнал будильника. Когда ваш будильник начнет звенеть, вы будете вставать автоматически, даже не задумываясь об этом. Чем четче вы отработаете порядок действий, тем сильнее будет привычка. В итоге, вам будет просто не комфортно оставаться в кровати, после сигнала будильника. Не встав, вы будете ощущать себя не в своей тарелке.
Если вы сильны в визуализации, вы можете делать все это мысленно. Мысленная практика, разумеется, быстрее, но я все же советую провести хотя бы несколько физических тренировок. Есть малозаметные детали, которые вы можете пропустить, тренируясь в своем воображении, а вы ведь хотите закрепить реальный опыт. Так что если вы склоняетесь к мысленным тренировкам, сделайте физически хотя бы несколько первых раз.
Чем чаще вы будете практиковать порядок вашего утреннего пробуждения, тем прочнее он осядет в вашем подсознании. Зазвенел будильник -> немедленно встаем. Зазвенел будильник -> немедленно встаем. Зазвенел будильник -> немедленно встаем.
Как только это превратится в ежедневную привычку, можно прекращать дневную практику. Этот навык относится к самоподдерживаемым. Вам нужно лишь один раз пройти недолгий период адаптации. И тогда привычка станет неотъемлемой вашей частью, до тех пор пока вы сами не решите это изменить. Даже если вы по какой то причине откажетесь от этой привычки (например, проводя отпуск в другом часовом поясе), вы всегда сможете без труда вернуться к ней. Подобно мышечной памяти. После запоминания шаблона действий однажды, он всегда будет с вами, даже если вы сами забудете о нем.
Любая модель поведения, которую вы практикуете при звонке утреннего будильника, будет сама укрепляться в вашем сознании, если повторять ее достаточно долго. Скорее всего, у вас уже есть устоявшийся ритуал пробуждения, но вероятно это не то, к чему вы стремитесь. Чем чаще вы повторяете существующий шаблон действий, тем прочнее он закрепляется в вашем подсознании. Каждый раз, когда вы не находите сил подняться по звонку будильника, данный физиологический рефлекс закрепляется все лучше и лучше. Если вы хотите изменить эту привычку, вам следует сознательно применить описанный выше метод.
Самобичевание по поводу неправильных утренних действий не будет работать, т.к. оно лишь станет частью этой утренней привычки, которую вы пытаетесь изменить. Мало того что вы не станете вставать по звонку будильника, вы автоматически каждый раз будете укорять себя за это. Глупо, правда? Вы действительно хотите придерживаться этой привычки до конца жизни? Если вы не измените ее, то так и будет. Хорошо это или плохо, но лишь вы сами способны контролировать свои привычки.
Когда вы перейдете на новый порядок пробуждения, я рекомендую придерживаться его 7 дней в неделю, 365 дней в году. Первый месяц ставьте свой будильник на одно и то же время каждый день. Когда привычка выработается, вы сможете произвольно менять время подъема, а иногда даже обходиться без будильника, если захотите поспать подольше, но до этого нужно строго придерживаться разработанного шаблона. Со временем это станет вашим естественным поведением, и вы сможете время от времени отклоняться от него, без риска потерять навык.
Я уверен, что как только вы приобретете эту привычку, вы сразу же полюбите ее. Я считаю этот навык одним из самых продуктивных. Он позволяет сохранять сотни часов в год и день за днем продолжает приносить пользу. Я также ощущаю чрезвычайную ценность этого правила во время моего эксперимента с полифазным сном .
Только задумайтесь – 30 лишних минут каждый день приносят более 180 часов в год. А 60 минут в день за год превратятся в 365 часов, что соответствует девяти 40-часовым рабочим неделям. Это колоссальное количество времени! Не знаю как вы, а я способен найти этому времени более творческое применение, чем валяться в кровати дольше, чем мне требуется.
Я призываю вас попробовать этот метод. Я знаю, тренироваться вставать с кровати кажется глупым, но что делать, если это работает? Вам нравится ощущение абсолютной уверенности, что вы сможете легко встать по звонку будильника, во сколько бы он не прозвенел. Нет ни одной причины, по которой вы не смогли бы овладеть этой уверенностью уже через несколько дней. Стоит лишь начать делать это.
Если вам нужно еще несколько советов по развитию привычки вставать рано, я рекомендую прочесть две нижеследующие статьи:
- Как стать Жаворонком
- Как стать Жаворонком – часть II
Просто займитесь этим. И вы не пожалеете.
Данный текст является переводом статьи Стива Павлины How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off