Перейти к содержимому
Матрица судьбы // Таро // Нумерология // Астрология // Карты судьбы // Самопознание // Саморазвитие // Дизайн человека // Медитации // Предназначение // Совместимость // Видео
Главная страница » Випассана (Vipassana Meditation)

Випассана (Vipassana Meditation)

В ашраме Ошо Раджниша медитация Випассана традиционно проводится в полной тишине. Однако, специально для тех, кто предпочитает заниматься под музыку, мы подобрали эту прекрасную композицию, идеально подходящую для данной техники.

Во время Випассаны вы можете почувствовать себя очень чувствительным, так как ваша энергия не рассеивается. Обычно большая часть энергии рассеивается, и вы становитесь истощенными. Когда вы просто сидите, ничего не делая, вы становитесь тихим озером энергии, и это озеро постоянно увеличивается. Оно почти достигает точки, когда переливается через край, и тогда вы становитесь чувствительными. Вы ощущаете эту чувствительность, даже сексуальность — словно все ваши чувства стали свежими, молодыми, живыми; словно с вас сбросились пыль и вы приняли душ.

Найдите удобное место, где вы сможете сидеть сорок пять-шестьдесят минут. Лучше всего, если вы будете сидеть в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день, и это место не обязательно должно быть тихим. Поэкспериментируйте, пока не найдете положение, в котором вы чувствуете себя наилучшим образом. Вы можете сидеть один или два раза в день, но не садитесь сразу после еды и за час до сна. Важно сидеть с прямой спиной и головой. Ваши глаза должны быть закрыты, насколько это возможно. Скамейка для медитации, стул или подушки могут помочь. Здесь нет специальной дыхательной техники; просто дышите естественно — это и есть то, что вам нужно…

Сидя в молчании, начинайте наблюдать за своим дыханием. Самым легким способом для наблюдения является фокусировка на ноздрях. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как воздух касается ноздрей — сосредоточьтесь на этом ощущении. Касание легче наблюдать, чем весь поток дыхания; сначала просто наблюдайте за касанием. Когда происходит выдох, почувствуйте, как воздух покидает ноздри — следите за ним. Затем, следуйте за дыханием, идите за ним. Вы заметите, где оно останавливается на мгновение. Просто где-то оно останавливается — на краткое мгновение. Затем оно снова направляется наружу, и тогда следуйте за ним, снова ощущайте касание, дыхание, выходящее из носа. Следуйте за ним, идите с ним наружу — вы снова ощутите точку, в которой дыхание останавливается на короткое мгновение. Потом цикл повторяется…

Медитация Випассана отличается от концентрации и не требует непрерывного фокуса на дыхании в течение всей сессии. Когда возникают мысли, чувства или ощущения, или вы замечаете звуки, запахи или прикосновения снаружи, просто разрешите своему вниманию обратиться к ним. Все, что появляется, можно сравнить с облаками, плывущими по небу — вы не привязываетесь к ним и не отвергаете. Когда возникает выбор, над чем сосредоточиться, возвращайтесь к осознанию дыхания. Помните, здесь нет никакого особенного события. Здесь нет ни успеха, ни поражения, так же как и достижений…

Медитация Випассана