Эту медитацию рекомендуется выполнять натощак. Регулярная практика поможет вам оставаться спокойными и сосредоточенными в любой момент вашего существования. В медитации есть 4 стадии, каждая длится по пять минут.
Стадия 1: (5 мин) Усаживайтесь на пол в удобной позе, предпочтительно скрестив ноги. Закройте глаза и начните вращать корпус против часовой стрелки. Почувствуйте, как ваше тело поднимается, а ваша голова рисует большой круг. Ощутите, что это движение исходит из нижних чакр. Следуя ритму музыки, увеличивайте скорость вращения и уменьшайте диаметр круга. Когда музыка остановится, оставайтесь неподвижными и сосредоточьтесь на дыхании через центр Хара, который находится примерно на два пальца ниже пупка.
Стадия 2: (5 мин) Лягте на пол на спину или оставайтесь в сидячем положении. С закрытыми глазами, нежно надавите на центр Хара, чтобы почувствовать, как вы дышите через этот центр. Почувствуйте мир и спокойствие, которые поднимаются из Хары в верхние чакры.
Стадия 3: (5 мин) Теперь встаньте и, открыв глаза, начните медленно ходить по комнате. Вы можете держать руки на центре Хара, чтобы ощущать этот центр. Однако, если вы сможете сосредоточиться — можете обойтись и без рук. Продолжайте ходить по комнате, смотря на все вещи, как обычно. Держите внимание в центре Хара и не думайте ни о чем — просто ощущайте мир и спокойствие. Когда музыка прекратится, замерьте на том месте, где вы находитесь, полностью неподвижны.
Стадия 4: (5 мин) Снова надавите на Хару, как вы уже делали ранее. Позвольте себе заниматься спонтанным танцем — танцуйте так, как вам хочется, так, как вы это ощущаете, позволяя себе полностью погрузиться в поток музыки. После окончания музыки еще несколько минут держите руки на центре Хара и постепенно возвращайтесь в обычное состояние.