Медитация с использованием звуков чакр (Chakra Sounds Meditation)
- Фаза 1: (45 мин) Выберите удобную позицию — сидя, стоя или лежа. Если вы стоите, расслабьте колени, но не излишне сгибайте их. Закройте глаза. Поддерживайте прямую осанку. Дышите через живот. Звук проходит через постоянно открытый рот. Не забудьте расслабить нижнюю челюсть. Слушая музыку, начинайте петь и представляйте, что звук исходит из вашей нижней чакры. Когда услышите повышение тона сопровождающей музыки, перейдите к следующей чакре вверх и повысьте тональность своего пения соответственно. Дойдя до седьмой чакры, вернитесь назад через все семь чакр к первой. На это отводится примерно две минуты. Повторите этот цикл три раза.
- Фаза 2: (15 мин) Сидя или лежа с закрытыми глазами, молча наблюдайте за всем, что происходит внутри вас.
Вы также можете добавить визуализацию каждой чакры в виде цветового свечения, соответствующего звучанию:
- 1-ая чакра — красный
- 2-ая чакра — оранжевый
- 3-ая чакра — желтый
- 4-ая чакра — изумрудный цвет, цвет весенней травы
- 5-ая чакра — голубой, цвет солнечного неба.
- 6-ая чакра — синий
- 7-ая чакра — фиолетовый