Эта медитация длительностью в 1 час состоит из 4 этапов, из которых 3 выполняются под аккомпанемент музыки.
- Этап 1: (15 мин) Примите удобное сидячее положение и сосредоточьтесь на чем-то или ком-то — может быть это стена, цветок, дерево. Помните, что вы видите через свои глаза. Ваши глаза — всего лишь окна. Вы находитесь внутри, смотрящий наружу через глаза. Сохраняйте свое внимание на том, кто находится за этими глазами.
- Этап 2: (15 мин) Закройте глаза. Прослушивайте музыку и помните, что уши — это просто приемники. Звук путешествует к каждому из нас, образуя колебания, распространяющиеся по кругу. Вы всегда находитесь в центре звука. Вы слышите звук из вашего тихого внутреннего центра.
- Этап 3: (15 мин) Сохраняя закрытые глаза, прикоснитесь к любой поверхности или предмету. Когда вы прикасаетесь, просто ощущайте касание с помощью своей руки и помните, что внутри вас находится тот, кто чувствует это прикосновение. Будьте восприимчивыми, ощущайте различные текстуры и помните, что все ваши ощущения — это просто врата, через которые проходят стимулы, инструменты, рецепторы. Вы находитесь за этими вратами.
- Этап 4: (15 мин) Не открывая глаза, лягте на спину. Будьте спокойными, расслабленными и молчаливыми.